Desarrollo Personal

Autocoaching: Método SPEAR

Si querés coachear a otros, estudia. Si querés que te coacheen, contrata los servicios de un coach profesional. Si querés coachearte a vos misma, seguí los pasos del método SPEAR de autocoaching (si, como la Britney pero sin S)

Por qué autocoachearte?

  • le pone luz a tus pensamientos, a sentirte mejor y a resolver tus propios problemas
  • aprendes a intencionar tus pensamientos para poder hacer cosas nuevas y diferentes en el futuro
  • aprendes a procesar los pensamientos negativos y a crear nuevas emociones

Cuándo autocoachearte?

  • una vez x día, entre 10 y 20 minutos sería ideal
  • 2 veces por semana (para empezar) está perfecto
  • cuando tenés un problema o no estás pudiendo lograr un objetivo

Cuando armas tus propios modelos de pensamiento, te das cuenta de que sos la que causa todos tus problemas

Tu cerebro está conectado para pensar de una forma y cuando te das cuenta de esto, podés asumir tu responsabilidad y resolver tus propios problemas

En qué consiste el método?

Situación

Pensamiento

Emoción

Acción

Resultado

SITUACIÓN es algo que pasa en el mundo
PENSAMIENTOS son sentencias en tu mente
EMOCIONES son vibraciones en tu cuerpo, causadas por tus pensamientos
ACCIÓN, o inacción, es lo que haces, o dejas de hacer, producto de tus pensamientos
RESULTADO, es lo que pasa como efecto de tus acciones, o inacciones

Bases del método

  • no podés controlar al mundo ni a las personas
  • nada de lo que pasa afuera tiene el poder de hacerte sentir de ninguna forma
  • siempre vas a atraer lo que pienses
  • tus emociones son energía: causan tus acciones (y tus inacciones)
  • los resultados en tu vida te muestran cuáles son tus creencias
  • podés sentirte bien ya mismo, sin cambiar nada afuera

Paso a paso

Paso 1: elegí un pensamiento y escribilo.
Paso 2: ponelo en un Modelo Reactivo (tradicional) ~ este modelo describe lo que pasó respecto al tema en cuestión. Coloca la situación en la S, luego, el pensamiento en la P, y luego, completa el modelo.

Ejemplo:

S: estamos en cuarentena
P: no puedo vender, se va al tacho mi emprendimiento
E: angustia
A: dejo de ofrecer mi trabajo, bajo los precios, pienso en producto nuevos que puedan gustarle más a la gente
R: mi emprendimiento no va a sobrevivir esta crisis, cuando vuelva a salir, voy a buscar empleo

IMPORTANTE

S: la situación debe ser completamente neutral; no pongas pensamientos en esta oración
P: un pensamiento es una opinión opcional en tu cabeza > podes elegir lo que pensas: tenés la opción de elegir sentirte genial o de sentirte pésimo
E: la emoción debe ser una palabra > ej.: feliz, enojada, triste, angustiada, etc.
A: la acción se refiere a lo que haces o no haces
R: el resultado es el efecto que se crea en tu vida como consecuencia de ese pensamiento.

La línea S (situación) siempre está vinculada con la línea P (pensamiento) ~ es el resultado para vos (NO para alguien más)

Usando el ejemplo, si tenés un pensamiento diferente en la línea P (pensamiento), tendrás un R (resultado) totalmente distinto

Reformulación según el Método

S: estamos en cuarentena
P: es una buena oportunidad para hacer todo lo que pospongo cuando estoy dedicada a la producción
E: entusiasmo
A: buscaré como capitalizar mis conocimientos, crearé productos/servicios digitales con mucho valor para que las personas puedan acceder a ellos desde su casa
R: mi emprendimiento se expande hacia nuevos nichos de mercado

Paso 3: CUESTIONA TODO!

~ y elegí cuando, cómo y qué información meter en tu cabeza ~

Estás lista para Crear tu Marca Personal?

Si tenés alguna duda sobre los servicios o querés que te ayude a elegir el que va con tus objetivos escribíme por WhatsApp o completá el siguiente formulario.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *